혈관을 건강하게 만드는 일상 생활습관 BEST 7

혈관은 몸 전체에 혈액을 운반하는 파이프와 같은 빈 관입니다.

혈액은 신체의 모든 부분에 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 같은 노폐물을 제거합니다.

혈관에는 동맥과 정맥의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

 

동맥은 심장에서 장기로 신선한 혈액을 운반하고 정맥은 모세 혈관에서 혈액을 받아 심장으로 돌아가는 혈관을 나타냅니다. 피가 맑아야 온 몸이 건강합니다.

 

나이가 들어도 20~30대처럼 깨끗한 혈관을 가지려면 평소 생활 방식을 바꿔야 합니다.

병든 혈관을 건강한 혈관으로 만드는 것은 결코 거창한 프로그램이 아닙니다.

지방 혈관을 가늘게 만들기 위해서는 작은 습관과 작은 노력이 혈관에 매우 감사하는 행동이 될 수 있습니다.

지방 혈관을 가늘게 만들고 건강한 혈관을 유지하기 위해서는 실제적인 지침을 따르는 것이 매우 중요합니다.

실제로 세계보건기구(WHO)는 심혈관 질환의 75%가 올바른 생활 습관을 실천함으로써 예방할 수 있다고 주장합니다.

지금부터 건강한 혈관을 만드는 7가지 습관에 대해 알아볼까요?

1. 매일 손뼉을 치자

손바닥은 전신의 축소판입니다. 사지, 머리, 배, 생식기 등 인체의 모든 장부와 장기를 포함하고 있으며 365개의 혈흔이 있습니다. 따라서 손바닥을 만질 때마다 온몸에 혈흔을 자극하는 효과가 있다. 손뼉을 치는 것도 좋고, 두 손을 꼭 잡고 자주 비벼주는 것도 좋다. 잼처럼 주먹을 쥐고 벌리거나 악수를 반복할 수 있습니다. 손가락을 펴고 손끝에 에너지를 모아 몇 초간 힘을 주는 것도 좋다. 이러한 움직임은 손에 의한 혈류의 유입을 원활하게 하고 모세혈관과 정맥을 통해 다시 순환하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.

2. 천천히 걷자

걷기는 별 것 아닌 것 같지만 건강의 보물입니다. 심장과 혈관 건강에도 아주 좋습니다. 운동화를 신고 흙길을 자주 걷습니다. 일상 생활에서 자주 걷는 것은 유산소 운동으로 충분하고 다리의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

반면에 잘 때는 약간 높은 베개에 발목을 올려놓는 것이 좋다. 또한 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 다리의 피로를 풀어줍니다.

3. 매일 스트레칭을 하자

스트레칭은 근육을 이완시키는 동시에 혈관을 이완시킵니다. 우리의 혈관에는 쉽게 긴장되고 굳어지는 약점이 있습니다. 특히 찬 피부 아래를 흐르는 팽팽하고 뭉친 근육이나 혈관은 쉽게 수축되어 단단해진다. 이때 스트레칭은 혈관을 이완시켜 해당 부위의 혈류 순환을 좋게 한다. 결과적으로 온기가 근육에 전달되면서 덩어리가 더 쉽게 풀리므로 시간이 날 때 일상생활에서 스트레칭을 해보자. 특히 스트레칭을 할 때 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋다. 예를 들어 등 목과 어깨가 뭉친 경우 샤워를 하면서 온수기를 틀거나 따뜻한 수건으로 감싸서 스트레칭을 하는 것이 더 효과적이다.

4. 물을 충분히 마시자

하루에 섭취해야 하는 물의 양은 100을 체중과 신장으로 나눈 값입니다. 체중이 60kg이나 165cm이면 225cm가 나오므로 100으로 나누면 2.25로 약 2.3리터를 먹어야 합니다. 물 대신 샐러리와 같은 신선하고 수분이 많은 채소에 안정적인 수분을 섭취하는 것도 좋습니다.

5. 자주 웃자

웃음은 부교감신경을 자극하고 활성화시킵니다. 부교감신경은 안정된 상태에서 활성화되어 잠을 잘 때 활발하게 활동하는 신경계입니다. 부교감신경이 작동하면 근육을 제외한 내부와 모세혈관이 확장되어 혈관건강에 안성맞춤입니다. 손뼉을 치며 큰 소리로 웃어주면 더욱 좋다.

6. 자주 눕자

우리 몸의 혈류는 항상 우리 몸의 구석구석을 일정하게 유지하려고 합니다. 하지만 몸이 극도로 피곤할 때는 이 기능도 문제를 일으키므로 잠시 동안 모든 혈관을 심장 높이에 맞춰 다시 배급량을 조절해야 한다. 종종 누워 있으면 심장이 작동하는 데 도움이 됩니다.

7. 천천히 깊게 숨을 쉬자

숨을 들이쉴 때 교감신경이 활성화되고 숨을 내쉴 때 부교감신경이 활성화됩니다. 따라서 천천히 숨을 내쉬면서 부교감신경에 의해 몸이 이완될 수 있다. 따라서 호흡은 느릴수록 좋습니다. 흉식호흡이 짧으면 복식호흡은 깊고 느린 호흡이다. 일반적으로 흉식호흡이 많이 있지만 의식적으로 복식호흡을 하면 무의식적인 복식호흡도 가능하다. 깊고 느린 호흡은 교감 신경의 긴장을 낮추고 몸을 이완시키고 혈관을 이완시킨다는 것을 기억하십시오.