스트레스를 해소해주는 슈퍼푸드 BEST 7

현대인들은 하루에도 몇 번씩 찾아오는 피곤한 목의 결림과 감정의 변화로 고통받고 있습니다.

시간이 해결해줄 거라 생각해서 마음을 상하게 해서는 안 됩니다.

오히려 분노조절장애와 우울증에 시달리고 있습니다.

 

그래서 매일 조금씩만 먹어도 스트레스 증상을 완화할 수 있는 다양한 음식을 소개합니다.

1. 키위

지속적인 피로로 고생하시는 분들은 키위를 드시는 것이 좋습니다. 

사과의 17배, 오렌지의 2배인 비타민C와 비타민E를 함유한 대표적인 항산화 식품입니다. 

면역력 향상과 피로회복에 효과적입니다. 

또한 칼슘, 마그네슘, 신경을 안정시키는 이노시톨이 함유되어 숙면에 도움이 됩니다. 

특히 키위는 성인 1일 권장 비타민C(100mg)를 하루 한 알만 섭취하면 충족할 수 있다.

2. 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류도 가장 쉽게 섭취할 수 있는 식품 중 하나로 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

견과류의 마그네슘은 급성 스트레스로 인한 코티솔이라는 호르몬의 분비를 억제해줍니다. 

따라서 감정적인 변화가 많을 때 견과류를 먹으면 상당한 진정 효과가 있을 수 있습니다.

3. 녹차

녹차의 대표적인 식품인 녹차는 우피향과의 상록활엽관목으로 만든 무의미한 찻잎으로 만든 것입니다. 

다이어트와 피부미용에 탁월한 효과가 있는 녹차도 빼놓을 수 없는 스트레스 해소 식품입니다. 

신경안정제로 알려진 테아닌 성분이 강하고 부작용이 없기 때문입니다.

특히 긴장으로 인한 스트레스가 심할 경우 따뜻한 녹차를 마시면 마음이 차분해집니다.

4. 대추차

 

대추는 위장을 이완시키고 몸을 이완시키는 훌륭한 음식입니다. 

대추의 당 성분은 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앉히는 데 도움이 되며, 

대추씨에는 신경을 이완시키고 마음을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 

스트레스로 불면증에 시달린다면 대추씨로 차를 만들어 먹으면 좋습니다.

5. 오미자차

신맛, 단맛, 매운맛, 쓴맛, 짠맛의 5가지 맛이 있는 오미자는 혼수상태, 피로회복, 불면증에 효과가 있습니다. 

또한 머리를 맑게 하여 집중력을 높이고 과로로 인한 기억력 감소에 효과가 있어 

바쁜 현대인에게 꼭 필요한 식품 중 하나입니다. 차로 마시기 쉽습니다.

6. 상추

스트레스를 많이 받거나 우울할 때 상추를 먹고 기분이 좋아진 적이 있습니까? 

상추는 비타민과 미네랄이 풍부하여 체내 신진대사를 도와 긴장을 풀어주고 피로회복에도 효과적입니다. 

또한 락투세린이 함유되어 스트레스 해소와 숙면을 유도하여 두통과 불면증을 완화시키는 효과가 있습니다.

7. 바나나

단백질을 구성하는 필수아미노산인 트립토판이 풍부해 정신 안정과 숙면에 효과적입니다.

또한 칼륨이 함유되어 있어 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 스트레스 해소에 좋은 과일입니다.

또한 면역력 향상에 도움이 되는 베타카로틴을 다량 함유하고 있으며,

적혈구 생성에 직접 관여하는 비타민 B6도 풍부하여 결핍 시 우울증, 두통, 빈혈을 유발합니다.