현대인들이 꼭 챙겨먹어야 할 눈에 좋은 음식 BEST 9

나이가 들면 눈도 노화를 피할 수 없습니다. 

시력은 물론이고 눈에 보이지 않는 눈에도 건강한 혈관을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

 또한, 컴퓨터 작업을 하는 직장인이 많고, 스마트폰과 함께 SNS 사용자가 점차 증가함에 따라 

눈의 노화도 증가하고 있으며, 30대 젊은 노안 인구도 점차 증가하고 있습니다. 

눈은 민감한 신체 부위이기 때문에 쉽게 피로해 지므로 보다 세심한 관리가 필요합니다. 

 

지금부터 눈에 좋은 음식 9가지에 대해 알려 드릴게요!

1. 검은콩

또한 검은콩에는 항산화 효과가 뛰어나 눈 건강에 좋은 안토시아닌이 풍부합니다. 

콩은 들소라고 불릴 만큼 영양가가 높습니다. 그 중 검은콩은 약한콩 또는 쥐눈콩으로 불리며, 

일반콩보다 노화방지 성분이 많아 성인병 예방과 다이어트에 효과적이다. 

또한 모발 성장에 필수적인 성분인 시스테인이 함유되어 탈모를 예방합니다.

2. 구기자

중국에서는 인삼, 후수와 함께 3대 보약의 하나로 알려져 있으며 장수에 좋은 보약이라고 합니다. 

비타민 A, C, E, 철, 칼륨 등 비타민은 오렌지보다 500배 이상 높고 

베타카로틴이 풍부해 각종 안과 질환으로 인한 시력 저하를 예방하고 시력을 보호해줍니다.

3. 당근

당근에는 체내에서 비타민 A를 생성하는 베타카로틴이 풍부합니다. 

비타민A는 눈 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주며, 

눈이 건조해지는 것을 막아 시력저하 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 

특히 비타민 A가 부족하면 야맹증과 각막건조증이 생길 수 있습니다. 

당근은 피부에 영양분이 많기 때문에 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 건강에 좋습니다.

4. 치즈

치즈는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많이 함유되어 있어

 피로가 쌓이는 것을 막아 시력이 나빠지는 것을 막아줍니다.

5. 굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 아연이 풍부합니다. 

아연은 비타민 A가 간에서 망막으로 가는 매개체 역할을 하기 때문에 눈 건강에 좋습니다.

6. 블루베리

슈퍼푸드 10선에 뽑힌 블루베리는 비타민A, 안토시아닌, 아미노산 등 눈의 피로를 풀어주는 성분이 풍부합니다.

이탈리아와 프랑스의 연구에 따르면 블루베리는 65세 이상 노인에게

흔히 발생하는 망막변성을 억제하는 효과가 있습니다.

블루베리 외에도 마시베리, 아로니아 등의 블랙베리에는 안토시아닌이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

7. 결명자차

 

정의인은 이름에서 따온 눈을 밝게 하는 씨앗을 의미하며 

비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페놀 등이 함유되어 시력 저하를 예방하고

 충혈, 안구건조증, 야맹증 개선에 도움을 줍니다. 

또한 변비에 효과가 있으며 혈압을 낮추어 동맥경화를 예방하는 데 사용됩니다. 

그러나 저혈압 환자는 사망을 피하는 것이 좋습니다.

8. 시금치

채소 중 비타민 A는 비타민 C, 칼슘, 철분, 엽산, 식이섬유, 루테인 등 영양소가 

풍부한 가장 보편적이고 알칼리성 식품입니다. 

특히 루테인은 노화로 인해 감소하는 황반 색소 밀도를 유지하는 기능을 하여 눈 건강에 도움이 됩니다. 

변비와 감기 예방에도 효과가 있으며 빈혈에도 도움이 됩니다.

9. 단호박

단호박은 또한 베타카로틴이 풍부한 식품입니다. 

비타민 A와 C가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다. 

항암 효과가 뛰어난 알파카로틴을 다량 함유하고 있으며, 단백질과 식이섬유가 많아 당뇨나 다이어트에 좋습니다.