점심시간, 잠깐 낮잠 어떠세요? 엄청난 효과 10가지

낮잠은 15~20분만 자도 충분합니다.

30분 이상 자면 뇌가 잠을 잘 수 있다고 생각하기 때문에 깨어난 후에도 여전히 일어나고 일어나기가 어렵습니다.

 

또한 낮잠을 자는 가장 좋은 시간은 오후 2시경이고, 잠은 오후 3시 이후입니다. 

낮잠을 자기 직전에 커피와 같은 카페인을 조금 섭취하면 기상 후 머리가 맑아지는 효과가 있습니다.

흥미로운 낮잠 효과 10가지에 대해 알아볼까요? 

1. 업무 효율성 향상

직장인들에게 낮잠은 아주 좋은 효과를 줍니다. 

낮잠은 업무 효율성을 높여 기업의 생산성으로 이어집니다.

실제로 일본이 정부 차원에서 실시하는 건강증진 수면지침에 따르면 30분 낮잠을 자고 나면 직원들의 실수는 줄어들고 성과는 높아졌습니다.

2. 각성

짧은 낮잠으로 멍한 마음이 맑아지는 경험을 하게 될 것입니다. 

낮잠은 카페인이 많이 든 커피보다 몸에 훨씬 더 좋은 자극제입니다.

3. 신경안정 효과

잠을 잘 때는 마음이 편안해집니다. 또한 낮잠은 일상의 스트레스를 해소하는 짧은 휴식입니다.

4. 혈액순환

낮잠을 자고 일어나면 혈류가 원활해져서 심혈관 질환에 도움이 됩니다.

5. 기억력 향상

연구에 따르면 낮잠을 자는 동안 수면 방추 뇌파가 활성화되어 기억력이 최대 5배 향상되는 것으로 나타났습니다.

6. 판단력/집중력 향상

낮잠은 뇌를 맑게 하고 판단력과 집중력을 향상시킵니다. 

NASA의 실험에 따르면 낮잠을 자면 업무 효율성이 34%, 집중력이 100% 증가합니다.

7. 창의성

수면 연구 그룹인 Sleep for Success는 낮잠이 깨어 있는 동안 사용하지 않는 두뇌를 활성화하여 

창의성을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다. 특히 아인슈타인은 낮잠을 즐겼습니다.

8. 질병 면역

낮잠을 자면 몸이 편안해지고 혈당 수치가 낮아집니다. 

또한 심장병의 위험과 알츠하이머의 발병률을 낮추고 편두통과 위염의 빈도를 줄이는 효과가 있습니다.

9. 체력 회복

낮잠을 자지 않을 때보다 재충전이 약 3배 쉽습니다.

10. 의지력 증진

힘들 때 잠시 낮잠을 자면 할 수 있습니다.